Zielgruppe und Modulbeschreibung

Der Vortrag „Gesunde Lebensweise“ vermittelt praxisnahes und alltagstaugliches Gesundheitswissen zu den drei zentralen Handlungsfeldern Bewegung, Stressregulation und Ernährung. Im Mittelpunkt steht dabei nicht Perfektion, sondern die Entwicklung kleiner, nachhaltig umsetzbarer Verhaltensweisen, die sich in den beruflichen und privaten Alltag integrieren lassen.

Die Teilnehmenden erfahren, welchen Einfluss regelmäßige Bewegung, bewusste Erholung und eine ausgewogene Ernährung auf körperliches und mentales Wohlbefinden haben. Dabei werden wissenschaftlich fundierte Inhalte mit konkreten Übungen, Impulsen und leicht umsetzbaren Strategien für den Alltag verbunden.

Thematische Schwerpunkte sind unter anderem:

• Bewegung & Rücken: Bedeutung von Ausdauer, Kraft und Mobilität, dynamische Haltungswechsel sowie einfache Bewegungs- und Kräftigungsübungen
• Bewegung im Arbeitsalltag: Mikropausen, aktive Unterbrechungen der Sitzzeit und einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Büroalltag zu integrieren
• Stress & Regulation: Stresssignale wahrnehmen, individuelle Stressauslöser verstehen und einfache Regulationstechniken wie den 60-Sekunden-Reset anwenden
• Erholung: Bedeutung bewusster Pausen und Mikro-Erholung für einen gesunden Belastungs-Erholungs-Rhythmus
• Ernährung: Grundlagen einer vollwertigen und alltagstauglichen Ernährung, ausgewogene Mahlzeiten und Strategien für eine stabile Energieversorgung
• Gesundheitsförderliches Verhalten: Entwicklung kleiner, konkreter Veränderungen, die langfristig in den persönlichen Alltag integriert werden können

Den Abschluss bildet eine 7-Tage-Challenge, bei der die Teilnehmenden einen persönlichen ersten Schritt festlegen – beispielsweise eine regelmäßige Bewegungspause, einen täglichen Bewegungsanker oder die bewusste Vorbereitung einer ausgewogenen Mahlzeit. Dadurch wird der Transfer vom Vortrag in den persönlichen Alltag unmittelbar unterstützt.